基础篮球系统 第一章 回头(2/3)

着，就向地上倒去。

体育老师第一时间发现，赶紧往这边跑边喊：“快掐人中，可能是晕倒了。”

任东身边一个姑娘，红着脸纠结着，一把掐向任东的裤裆。

可怜的任东先是遭到系统电击，又被这位纯情的姑娘直击要害，此时犹如一只被煮红的大虾一样，蜷成一团，不停的蠕动。

好不容易，一切正常下来。虽然任东还不时的偷偷揉揉胯下，不过这酸爽也算是人体可以接受的范畴了。

“现在知道尊重本系统了把，好了，干正事。

系统任务发布：

基础基础运球

低手快速运球，用手指快速运球，球离地高度不超过十公分，左右手各一百下。

高手快速运球，半蹲直立，用大臂和手腕的力量用力拍球，球可运至与胸部同高，左右手各一百下.

与上同样站姿，在身前进行交叉运球，运一百下.

半蹲直立，进行背后运球，运一百下.

半蹲直立，在膝盖前进行“雨刷”式运球，左右手各一百下，球高度不超过膝盖.

最后一项，原地胯下运球，双球开立，半蹲，直视前方。

任务奖励：

坚持一个月，从第一天起，到一个月满，身体“加长”10%。（160cmX10%=16cm）。”

目瞪狗带啊，任东直接愣住了，连身高都能奖励，这系统很不错啊。如果能多长高这16cm，加上以后完全体原身高的183cm，那就有199cm。再加出不错的核心力量和技术，最起码职业级比赛有保障了。咱个老百姓啊，今个真高兴。

这个系统感觉还是很牛13的嘛。

“任东，你个牲口，一个人拿着球在哪傻笑什么呢？”旁边同学看着他持球站在原地，先是满脸惊异，然后转为傻笑模式。感觉怎么这么渗人呢，这货该不会受到重创变成个傻子了吧。

听见同学的话，任东才清醒过来。赶快将球传给其他同学，然后借着接到球的机会，趁机完成任务。

十分钟后，老师宣布自由活动开始。一群男生拿着颗球就跑到球场，分边打4v4半场比赛了。

说是打比赛，毕竟都是刚接触篮球，基本就只会持球瞎跑，想起来了拍两下，觉得差不多了，对着蓝框以“端尿盆”的姿势扔了出去。

幸好喜欢运动的都跑去打比赛了，不喜欢的就三五成群跑去玩别的了。任东看见还有几颗篮球没人玩，赶快过去先占一个。

任务第一，现在还没有自己的篮球，赶快先蹭着篮球完成今天的任务吧，明天的再想办法吧。

“任东，怎么还在玩篮球啊，这有什么好玩的？走，咱们从后门出去打游戏，拳皇97吧，让你看看我八神的厉害”

“不了，我觉得篮球还是挺有意思的。”边说边抓紧时间运球。

周围其他同学也都奇怪的看了下任东后，自己去玩了。

到早上最后一节课时，任东的两只手已经没有什么多余的劲了。看似训练量不大，但这个身体还是只有13岁，还没有做过专项训练，而且时间有限，拼了命的才赶完任务。

任东躺在椅子上，正在多愁善感，惊喜来了。

“系统任务发布：

基础核心力量训练

1:准备姿势躺在泡沫轴上，脊柱和泡沫轴完全重合，后脑紧贴泡沫轴，收下颌，腰椎紧贴泡沫轴，收腹，四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡，先抬起一条腿，保持平衡，然后再抬起另外一条腿，保持平衡，双腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线。

5:趴地上，双手在体侧，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减小对腰椎的压力。

6:保持躯干姿势，抬起右腿的同时抬起左手，或者抬起左腿的同时抬起右手。

特别注意：

整套练习时刻保持腹部收紧，收腹配合呼吸。

训练完成后你可能会很累，不要马上躺在地上休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松（增加训练效果）。

任务奖励：

从第一天起，本组动作从1到6个，每个动作保持30秒，每次3组。每组、标准完成增加现金100元，每天限最多3次。（每次间隔2小时）

系统任务发布：

基础力量训练

1.上肢力量

俯卧撑+动态平板支撑12下

注意动作连贯，腰腹始终收紧

2.臀腿力量

空蹲，10下

注意:自然下蹲到底，身体不要前倾

3.单手侧身

建议每次每侧10-30秒

两侧为1组，3



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